[세로토닌] 행복 호르몬 식욕조절 폭식을 예방하는 세로토닌 호르몬 총 정리

이번 포스팅 내용은 행복 호르몬이라고도 불리우며 식욕조절 호르몬으로 폭식을 예방하기도 하는 호르몬, 세로토닌에 대해 알아보는 시간을 가지겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 세로토닌 이란?

 

세로토닌(호르몬)은 중추신경계와 외분비계에서 중요한 역할을 하는 화학물질인 신경전달물질입니다. 

세로토닌은 뇌 내에서 다양한 기능을 조절하며 감정, 기분, 수면, 식욕, 인지능력 등과 관련된 다양한 생리적 프로세스에 영향을 줍니다.

 

세로토닌은 주로 세로토닌 수송체를 통해 신경전달되며, 신경세포간의 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 또한, 세로토닌 수용체를 통해 다양한 신경전달 경로에 연결되어 작용합니다.

 

 

 

2. 세로토닌 호르몬의 역할

 

세로토닌은 다음과 같은 주요 기능을 수행합니다.

 

1) 감정 조절

세로토닌은 기분과 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 세로토닌 수준은 긍정적인 감정과 안정감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌 수준의 변동은 우울증과 불안장애와 관련될 수 있습니다.

 

2) 수면 조절

세로토닌은 수면과 관련된 신호를 조절하는 데 중요합니다. 뇌 내의 세로토닌 수준이 적절히 조절되면 수면의 질과 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 식욕 조절

세로토닌은 식욕과 포만감을 조절하는 데 영향을 줍니다. 세로토닌 수준이 적절히 유지되면 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 인지능력과 학습

세로토닌은 학습과 기억 형성에 관여합니다. 적절한 세로토닌 수준은 인지능력을 향상시키고 학습과 기억력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

세로토닌은 여러 약물과 관련이 있으며, 특히 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 약물은 우울증과 불안장애의 치료에 사용됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.  체내, 세로토닌 호르몬 생성을 증가시키는 방법

 

몸에서 세로토닌을 생성하려면 몇 가지 방법을 따라할 수 있습니다.

 

세로토닌은 트립토판(tryphtophan)이라는 아미노산을 기반으로 합성됩니다. 이 아미노산을 충분히 섭취하고, 일상적인 습관과 생활 요소를 고려하여 세로토닌 생성을 촉진할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.

 

1) 영양 상태 관리

트립토판은 단백질이 풍부한 음식에 포함되어 있습니다. 정상적인 식단을 유지하고, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 고단백 식품인 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란, 두부 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 추천합니다.

 

2) 탄수화물 섭취

탄수화물은 인슐린의 분비를 촉진하고 트립토판을 뇌로 운반하는 역할을 합니다. 고품질 탄수화물인 곡물, 과일, 채소 등을 섭취하여 혈당 수준을 안정시키고 세로토닌 합성을 돕는 것이 중요합니다.

 

3) 햇빛과 운동

자연적인 햇빛을 받거나 햇빛 대체용 전구를 사용하여 몸에 충분한 양의 비타민 D를 생성하는 것이 세로토닌 합성에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 꾸준한 운동은 세로토닌 분비를 촉진하고 기분을 개선할 수 있습니다.

 

4) 스트레스 관리

스트레스는 세로토닌 수준을 감소시킬 수 있습니다. 일상적인 스트레스 관리 기술인 명상, 요가, 호흡 운동 등을 실천하여 스트레스를 효과적으로 관리하고 세로토닌 생성을 지원할 수 있습니다.

 

5) 충분한 휴식과 수면

충분한 휴식과 규칙적인 수면은 세로토닌 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 휴식을 취하여 스트레스를 완화하여야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

4.  세로토닌이 많이 함유된 음식

 

세로토닌은 직접적으로 음식에 함유되어 있는 것이 아니라, 트립토판이라는 아미노산을 통해 몸 내에서 합성됩니다. 그러나 트립토판을 다량으로 함유하고 있는 음식은 세로토닌 생성을 촉진시킬 수 있습니다. 다음은 트립토판이 풍부한 음식 몇 가지입니다

 

• 닭고기: 트립토판이 풍부하게 들어있는 닭고기는 세로토닌 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
  
  
• 쇠고기: 쇠고기도 트립토판이 풍부한 식품 중 하나입니다. 트립토판을 함유하는 내장류(간, 심장 등)이 많이 들어있는 쇠고기를 선택하는 것이 좋습니다.
  
  
• 생선: 트립토판이 풍부하게 들어있는 생선 중에서는 연어, 참치, 사멸치 등을 선택할 수 있습니다.
  
  
• 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류는 트립토판을 함유하고 있어 세로토닌 생성을 돕는데 도움이 될 수 있습니다.
  
  
• 파슬리: 파슬리는 트립토판이 다량으로 함유된 허브 중 하나입니다. 요리에 사용하거나 샐러드에 넣어 섭취할 수 있습니다.
  
  
• 계란: 계란은 풍부한 단백질과 트립토판을 함유하고 있어 세로토닌 생성을 돕는 음식입니다.

 

위의 음식들을 다양하게 조리하고 섭취하면 트립토판을 충분히 공급받을 수 있으며, 이는 세로토닌 생성을 촉진할 수 있는 요소입니다. 그러나 세로토닌은 단일 음식으로부터 직접적으로 섭취되는 것이 아니므로, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.