오메가3가 많이 함유되어있는 음식과 영양제 섭취법
전반적인 건강에 중요하고 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 건강 문제의 위험 감소와 관련이 있는 오메가 3 지방산의 좋은 공급원이 되는 몇 가지 음식이 있습니다. 오메가-3의 가장 좋은 음식 공급원은 다음과 같습니다. 1. 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리, 그리고 청어는 모두 오메가 3가 높습니다. 이 생선들은 또한 단백질, 비타민 D, 그리고 다른 영양소들도 풍부합니다. 2. 아마씨: 아마씨는 오메가-3의 좋은 채식주의자 공급원입니다. 그들은 통째로, 갈아서, 또는 기름 형태로 먹을 수 있습니다. 3. 치아 씨: 아마 씨처럼 치아 씨는 오메가 3의 좋은 채식주의자 공급원입니다. 그것들은 스무디, 오트밀, 또는 다른 음식에 첨가될 수 있습니다. 4. 호두: 호두는 단백질, 섬유질, 그리고 ..
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