이전 포스팅에서 인슐인과 글루카곤의 상관관계를 알아보았다. 포스팅을 보려면 아래 링크로...
https://scraptopia.tistory.com/31
[키토제닉 다이어트] 인슐린 저항성
인슐린(Insulin)의 역할 음식을 섭취하면 인슐린이 혈액 내로 분비되어 혈액 속의 당분(포도당)을 몸 속의 여러 장기에서 이용할 수 있도록 에너지를 생성시켜 혈당을 일정하게 유지하는 역할을
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"인슐린 분비를 줄이고 글루카곤 분비를 원할하게하면 살이 빠진다!"
인슐린 저항성을 낮추고 글루카곤 분비를 원할하게 하여 살을 빼는 방법에 대해 알아보자.
[글루카곤 분비를 원할히 하여 체중을 줄이는 방법]
1. 정제탄수화물 피하기
: 단 음료, 설탕, 빵, 떡, 면, 시리얼, 과자, 사탕, 당도 높은 과일
2. 공복을 길게 유지하기
: 공복은 우리 몸에 이미 저장되어 있는 지방을 꺼내어 에너지원으로 사용하는 시간
3. 과도한 단백질 섭취를 줄이기
: 단백질도 인슐린을 분비하게 한다. 몸무게 1Kg당, 1g의 단백질 섭취가 적당!
4. 애플사이다 비네거를 식사와 함께 마시기!
: 애플사이다 비네거는 인슐린 분비를 낮춰준다. (아이허브, 쿠팡 직구 사이트에서 구매)
5. 수용성 식이섬유를 섭취한다.
: 샐러리, 아마씨, 버섯, 미역, 고구마 (탄수화물 주의), 차전자피 가루 등
